Главная   Болезни легких       Болезни слизистой оболочки       Астма      

Упражнения для больных бронхиальной астмой

Утренние упражнения, стимулирующие защитные функции организма

Упражнение 1

•  Встаньте прямо, голову поднимите вверх, распрямите плечи, соедините колени, руки опустите вдоль туловища.

•  Медленно приподнимитесь на пальцах ног и, ровно вдыхая воздух носом, сделайте глубокий вдох.

•  Затем задержите дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же положении.

•  Медленно опуститесь на пятки, постепенно выдыхая воздух через нос.

•  Повторите это упражнение несколько раз, а затем примените очищающее дыхание.

Упражнение 2

•  Встаньте прямо, сделайте полный вдох и задержите в себе воздух.

•  Вытяните руки прямо перед собой, не напрягая мышц.

•  Сгибая руки в локтях, медленно отводите их к плечам, постепенно напрягая мышцы так, чтобы в них чувствовалось дрожание.

•  Затем, удерживая мышцы в напряжении, медленно распрямите руки и тут же быстро отведите кулаки назад к плечам. Это движение необходимо повторить не менее трех раз.

•  Сделайте сильный выдох через рот.

Это упражнение очень хорошо стимулирует нервную систему, способствует накоплению жизненной энергии и повышает иммунитет.

Упражнение 3

•  Сядьте прямо, руки положите на колени.

•  Дыхание должно быть ритмичным.

•  Когда ритм установится, зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю и вдыхайте воздух через левую.

•  Зажмите большим пальцем левой руки левую ноздрю и вьвдыхайте воздух через правую.

Это упражнение необходимо проделать несколько раз.

Упражнение 4

•  Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища.

•  Сделайте медленный и глубокий вдох.

•  Во время вдоха слегка постучите по грудной клетке подушечками пальцев.

•  Задержите дыхание на несколько мгновений.

•  После этого примените очищающее дыхание.

Если у вас заложен нос, попробуйте выполнить следующее дыхательное упражнение.

Сначала очистите носоглотку с помощью промывания теплой кипяченой водой. Зажимая каждую ноздрю попеременно, промойте носовые ходы от скопившейся слизи. Затем выполните следующее.

•  Сядьте прямо.

•  Голову закиньте немного назад.

•  Дышите ритмично.

Когда ритм установится, мысленно представьте, как с каждым вдохом в ваш организм проникает поток теплого синего света.

Почувствуйте, как этот свет заполняет все полости головы, носовые, челюстные, лобные пазухи. Представьте, как этот свет прочищает пазухи носа и согревает их. Мысленно направляйте свет на больные органы с внешней стороны и изнутри.

После того как вы почувствуете тепло и ваше дыхание станет более легким, зажмите поочередно то одну, то другую ноздрю и сделайте несколько глубоких вдохов.

Закончите упражнение очистительным дыханием.

Применяя дыхательные упражнения, обязательно сочетайте фазы дыхания с движениями. Излишнее увлечение дыхательными упражнениями способствует снижению содержания углекислоты в организме. А это отражается на тонусе дыхательного центра. Могут появиться такие неприятные ощущения, как слабость, головокружение и т.д. Поэтому дыхательные упражнения обязательно должны быть наполнены упражнениями общеразвивающего характера, которые выполняются при ровном неглубоком дыхании.

Как правило, люди, страдающие астмой, во время приступов и вне их подвержены страхам, пессимизму и другим невротическим проявлениям. Все эти отрицательные эмоции только усугубляют болезнь. Правильное дыхание поможет справиться с этим. В данном случае необходимо овладеть методикой ритмического дыхания и научиться дышать глубоко, что избавит от мучительного недуга.



Похожие статьи: